Ganzkörpertraining mit Kettlebells - mein Trainingsplan

Kettlebells machen Standard-Hantelbewegungen auch härter. Ihr Gewicht ist nicht gleichmäßig verteilt, so dass Ihre Stabilisatormuskeln schwieriger arbeiten müssen. Beziehe deinen Schultern und deinem Rücken Bedeutung bei; tone deinen Hintern, deinen Kern und deine Arme; und warf ein paar Kleidergrößen mit dieser Schaltung von Sean Armstead, Besitzer von Phenomenal Fitness in Chicago.

Beginnend mit dem allerersten Umzug, addiere jedes Training Rücken an Rücken ohne zu ruhen. Ruhe für ein bis zwei Minuten, dann für eine Gesamtmenge von 2 oder 3 Kreisen wiederholen. Befolgen Sie diese regelmäßige 2 oder 3 Tage pro Woche, mit einer 10-15 Pfund Kettlebell.

 

Lesen Sie weiter, wenn Sie eine gusseiserne Kettlebell in deinem Fitness-Center in Betracht gezogen haben und sich nicht vorstellen können, dass sie über den Türstopper hinaus verwendet werden kann. Wissenschaftler entdeckten, dass Personen, die 20-minütige Kettlebell-Übungen machten, praktisch 300 Kalorien in Brand setzten - was einfach für Anfänger ist. Wenn Sie den muskelaufbauenden Effekt berücksichtigen (die Kalorien, die verbrannt werden, nachdem Sie Ihren Körper repariert haben, arbeiten seine Muskelfasern), können die Gesamtkosten um ungefähr 50 Prozent zunehmen.

 

 

 

 

 

 

Kurzer Vorschlag: Halten Sie Ihren Körper in Bewegung und verhindern Sie, dass Sie Ihre Hüften während des gesamten Umzugs bewegen.

 

Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Oberkörper und stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Starte die Kettlebell in deine ideale Hand und bewege beide Arme hinter deinem Rücken.

 

Nehmen Sie die Kettlebell in Ihre ideale Hand, hocken Sie etwas und beugen Sie sich von den Hüften nach oben, bis Ihr Oberkörper praktisch parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, während Sie die Kettlebell an die Seite der Brust ziehen, Ellbogen nah an Ihrer Seite.

 

 

Stehen Sie hüftbreit, die Kettlebell auf dem Boden zwischen den Füßen. Kauer dich hin und bring dich mit beiden Händen in Ordnung.

 

Halten Sie die Kettlebell hinter dem linken Bein mit einem Arm auf jeder Seite des Beines. Holen Sie die Glocke mit Ihrer linken Hand und schwingen Sie sie vor Ihrem linken Bein, zwischen Ihren Beinen und hinter Ihrem besten Bein.

 

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine direkt und halten Sie die Kettlebell in Ihrer idealen Hand direkt über Ihrer Schulter. Halten Sie das Gewicht gerade in einer Linie mit Ihrer Schulter und sitzen Sie auf, bis Ihr Rücken direkt ist.

 

 

Kurzer Tipp: Wenn Sie Rückenprobleme haben, führen Sie diese Verlegung durch, ohne ein Gewicht zu verwenden.

 

Holen Sie sich eine Kettlebell mit beiden Händen und stehen Sie mit Ihren Füßen größer als hüftbreit auseinander. Während die Kettlebell sich wieder zu legen beginnt, beuge die Knie und hocke und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen.

 

Quick Tipp: Halten Sie Ihre Knie über (nicht vor) Ihren Zehen in der unteren Position der Kniebeuge.

 

Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor die Brust, Ellbogen schließen und beugen sich zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade und in der Brust, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.

 

 

 

 

Wenn Sie eine gusseiserne Kettlebell in Ihrem Fitness-Center in Erwägung gezogen haben und sich keine Verwendung für dieses Gerät vorstellen können, lesen Sie weiter. Starte die Kettlebell in deine ideale Hand und bewege beide Arme hinter deinem Rücken. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine direkt und halten Sie die Kettlebell in Ihrer besten Hand direkt über Ihrer Schulter. Während die Kettlebell sich wieder zu legen beginnt, beuge die Knie und hocke und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen. Drehe deine Brust nach links und schaue auf die Kettlebell, während du versuchst, deine ideale Hand mit deinem idealen Fuß zu berühren.

Weitere gute Fatburner Übungen hier