Meine Trainings- und Diäterfahrung

 

Nach traditionellem Wissen sollten Sie Körperfett so langsam wie möglich abbauen, um die erworbenen Praktiken "nachhaltig" zu halten. Viele Fatloss-Experten denken, dass aggressive, 30-45-tägige Fettverbrennungs-Phasen besser geeignet sind.

 

 

Das verbleibende Kaloriendefizit ist ein zusätzliches Spannungselement in einer derzeit gestressten Gesellschaft. Sie können nicht einfach Momentum und den Menschen übersehen, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen.

 

 

Konzentriere dich darauf, Fett zu verbrennen und alles zu liefern! Dies macht es nicht nur einfacher für Sie, Muskeln ohne Fett aufzubauen. Die zusätzliche Muskelmasse dient ebenfalls als Diätplan "Puffer" aufgrund des erhöhten Stoffwechselprozesses und der Fähigkeit, die Kohlenhydrate in den Muskeln zu speichern.

 

Es dauert viel länger Muskeln aufzubauen als Fett zu verlieren. Und wenn Sie ständig auf Diät sind, da Sie nicht länger als 10 Tage halten können, dann sind Sie in der "zeitlosen" Jojo-Spirale gefangen.

 

Gemäß Standardwissen müssen Sie Ihren Körperfettanteil so langsam wie möglich verringern, um die erworbenen Praktiken "nachhaltig" zu halten. Viele Fatloss-Experten denken, dass aggressive, 30-45-tägige Fettverbrennungsstadien angemessener sind. Man kann den Impuls und den Menschen nicht einfach ignorieren, wenn es um Fettverbrennung geht. Was die Diät-Plan ist besorgt, hat die Wissenschaft tatsächlich gezeigt, dass ein Kaloriendefizit von 20-25% genug ist, um das Beste aus Fettverbrennung ohne nachteilige Auswirkungen auf die Effizienz oder Muskelaufbau. Das Protein und nicht zuletzt die Fette oder Kohlenhydrate, je nachdem, was man besser beherrscht.

 

Extrem wichtig: Trainiere weiterhin so schwierig, als ob du Muskeln aufbauen würdest. Diät-Plan spielt die lebenswichtige Funktion bei der Fettverbrennung, aber es gibt keinen Schaden im zusätzlichen Cardio-Training.

 

Was den Diätplan betrifft, hat die Wissenschaft tatsächlich gezeigt, dass ein Kaloriendefizit von 20-25% ausreicht, um das meiste aus der Gewichtsabnahme zu machen, ohne die Effizienz oder den Muskel zu beeinträchtigen. Der Proteinverbrauch muss innerhalb von 2,2 g pro kg Körpergewicht liegen. Fette müssen 20% des gesamten Kalorienverbrauchs ausmachen, um den Hormonhaushalt zu erhalten.

 

Das Protein und nicht zuletzt die Fette oder Kohlenhydrate, je nachdem, was man besser beherrscht. Diese Strategie hilft Ihnen, am Ball zu bleiben, indem Sie die Fettverbrennung stark bekämpfen und den Schwung erhalten.

 

Unterhalt Kalorien: (Körpergewicht x 2,2) x 14 = 2800 Kalorien.

Defizit von 25%: 2800 x. 75 = 2100 Kalorien.

Protein: 200 g (800 Kalorien).

Kohlenhydrate: 200 g (800 Kalorien).

Fett: 2100 - 800 - 800 = 500 Kalorien. 55 Gramm Fett.

Als Ergebnis würde ein 90 kg-Typ täglich etwa 200 g Protein, 200 g Kohlenhydrate und 55 g Fett zu sich nehmen.