Meine Übungen mit der Kettlebell beim Sport

 

Enter Kettlebells In nur 20 Minuten bieten diese kanonenkugelförmigen Gewichte mit einem Griff an der Spitze ein Training, das mehr Body-Toning und Fett bekämpfen Vorteile bietet als 30 Minuten auf dem Laufband und 30 Minuten traditionellen Gewichtheben, nach neuesten Forschungen aus dem American Council on Exercise. Das Ergebnis ist eine schnelle Routine, die Ihren Kalorienverbrauch in 20 Minuten auf 400 Kalorien verdreifacht.

 

Unsere Kettlebell-inspirierte Routine (Sie können es auch mit einer Kurzhantel machen), die von Personal Trainer und Prevention-Kolumnist Chris Freytag entwickelt wurde, wurde entwickelt, um maximale Ergebnisse bei minimalem Verletzungsrisiko zu erzielen. Noch besser, sie haben das Training geliebt! Zusätzlich zu den drei Kettlebell-Workouts pro Woche absolvierte unser Test-Panel an jedem zweiten Tag 20 Minuten Cardio-Training, und die Hälfte der Gruppe folgte ebenfalls einem gesunden Ernährungsplan.

Hörner: Alternativer Griff, besonders wenn Sie die Glocke auf dem Kopf halten.

Basis: Der schwerste Teil der Glocke. Das Ergreifen hier bietet mehr Stabilität.

 

 

 

Führe die Main Moves für insgesamt 16 Minuten zweimal durch. Für 2 Minuten dehnen.

Nehmen Sie 20 Minuten Cardio, wie zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen, Fahrrad fahren oder Joggen. Sie sollten mit einer Intensität trainieren, bei der Sie schwer atmen, aber trotzdem in kurzen Sätzen sprechen können. Machen Sie Cardio am selben Tag wie Kettlebells für längere Workouts oder an wechselnden Tagen für kürzere Trainingseinheiten.

 

Zusätzlich zu den drei Kettlebell-Workouts pro Woche absolvierte unser Test-Panel an jedem zweiten Tag 20 Minuten Cardio-Training, und die Hälfte der Gruppe folgte ebenfalls einem gesunden Ernährungsplan.

Fazit: Auch Fußballer können sehr gut mit der Ketlebell Muskeln aufbauen und fitter werden. Weitere Infos unter: http://www.sport1.de/fussball

 

Füllen und beobachten Sie Portionen auf Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Protein und gesunde Fette, um die Ergebnisse zu maximieren. Ziel für 1.600 bis 1.800 Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilt. Hilfe erhalten Sie unter prevention.com/portioncontrol.

 

Enter Kettlebells In nur 20 Minuten bieten diese kanonenkugelförmigen Gewichte mit einem Griff an der Spitze ein Training, das mehr Body-Toning und Fett bekämpfen Vorteile bietet als 30 Minuten auf dem Laufband und 30 Minuten traditionellen Gewichtheben, nach neuesten Forschungen aus dem American Council on Exercise. Das Ergebnis ist eine schnelle Routine, die Ihren Kalorienverbrauch in 20 Minuten auf 400 Kalorien verdreifacht.